Тема: Комплексні вправи
Навчально-виховна мета: навчити учнів виконувати перніи» комплекс вільних
вправ; удосконалювати вміння, навички та фізичні якості учнів.
Навчальні питання:
Розучування
першого комплексу вільних вправ.
Комплексна
силова вправа.
Вправа на
спритність.
Місце проведення: спортивний зал. Час: 45 хв.
Навчальні посібники: програма «Захист Вітчизни»; НФП-97.
Матеріальне забезпечення: наочні посібники «Прикладна фізична
підготовка».
ВСТУПНА ЧАСТИНА: 10 хв.
Шикування учнів, рапорт командира взводу, привітання,
перевірка учнів.
Оголошення теми, мети та порядку проведення уроку.
Стройові, організовуючі та загальнорозвиваючі вправи: різновиди ходьби, бігу,
вправи під час руху.
ОСНОВНА ЧАСТИНА: ЗО хв.
Комплексна
силова вправа
Виконується протягом 1 хвилини: перші ЗО секунд — максимальна
кількість нахилів уперед до торкання руками ніг із положення лежачи на спині,
руки за голову, ноги закріплені (допускається незначне згинання ніг, при
поверненні у вихідне положення необхідний дотик до підлоги лопатками); повернутися
в упор лежачи (руки на ширині плечей) і без паузи для відпочинку виконати
протягом ЗО секунд максимальну кількість згинання/розгинання рук в упорі лежачи
(тіло пряме, руки згинати та розгинати до торкання грудьми підлоги).
Комплексна
вправа на спритність
Проводиться в будь-якому приміщенні чи на рівному майданчику
з трав'яним покриттям. За командою «Руш!» пробігти з високого старту 10 м, виконати два перекиди
вперед, стрибком Поворот кругом, два перекиди вперед, пробігти 10 м у зворотному
напрямку. При виконанні перекидів у залі дозволяється використання матів.
- піднімаючись на носках, повільно підняти руки
вперед, потім — угору, пальці затиснуті в кулаки долонями до середини,
дивитись угору, потягтися;
- опускаючись на всю ступню, з силою зігнути руки,
притиснути їх до тулуба, кулаки до плечей, дивитись прямо;
- підняти руки догори, прогнутися, дивитися вгору;
- з'єднати носки ніг, присісти до упору на всій
ступні, долоні на стегнах, лікті в боки;
- випрямитись, піднімаючи руки вперед і розводячи
їх у сторони і назад до упору, пальці затиснуті в кулак;
- присісти до упору на всій ступні, долоні на
стегнах, лікті в боки;
- стрибком встати, ноги нарізно на ширину плечей,
руки на пояс;
- розігнути ліву руку і, відводячи її ліворуч і до
упору назад (пальці, затиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб уліво,
ноги з місця не зрушувати, дивитися на кисть лівої руки;
- повернути, тулуб прямо, ліву руку на пояс;
- розігнути праву руку і, відводячи її праворуч і до
упору назад (пальці затиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб управо,
ноги з місця не зрушувати, дивитись на кисть правої руки;
- повернути тулуб прямо, праву руку на пояс;
- різко нахилитись уперед, торкнутися руками землі,
ноги прямі;
- випрямляючись, підняти руки вперед і, відводячи
їх в боки і назад, прогнутися;
- різко нахилитися вперед, торкнутися землі руками,
ноги прямі;
- випрямляючись, стрибком з'єднати ноги та прийняти
стройову стійку.
- Вихідне положення
ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА: 5 хв.
Відновлювальні, відволікальні й дихальні вправи,
повільна ходьба з плавними рухами рук. Підбиття підсумків уроку.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ: вивчити перший комплекс вільних вправ.
|